Kako biste trebali spavati ako imate bol u donjem dijelu leđa?

Bol u donjem dijelu leđa može utjecati na stanje neke osobe, kao i njihove svakodnevne aktivnosti, a spavanje u određenim položajima može uzrokovati ili pogoršati problem.

u nastavku, saznajte o nekim odgovarajućim položajima za spavanje za ljude sa bolom u donjem dijelu leđa. Zatim pronađite savjet o odabiru pravih jastuka i madraca.

Istražimo i ono što ima dobru higijenu spavanja i kada posjetiti ljekara.

Najbolji položaji za spavanje

Određene položaje mogu postaviti nepotrebno naprezanje na vrat, bokove i leđa, pogoršanje ili čak uzrokujući bol u leđima.

Važno je održavati prirodnu krivulju kralježnice prilikom ležanja u krevetu. Da biste to učinili, provjerite je li glava, ramena i bokovi poravnati i da su leđa pravilno podržana. Spavanje na leđima može vam pomoći u postizanju ovoga.

Međutim, mnogi ljudi otkrivaju da je spavanje na njihovim leđima neugodno ili dovodi do hrkanja. Srećom, nekoliko drugih pozicija također može pomoći u poboljšanju kvalitete sna i smanjenje bolova u leđima.

Svako sa boli u donjem dijelu leđa može isprobati sljedeće položaje za spavanje:

Na poleđini s podrškom koljena

Ležeći na stražnjoj ravnomjerno raspodjelu težine tijela, pomažući Da biste umanjili pritisak i osigurajte dobro usklađivanje glave, vrata i kralježnice.

Stavljanje malog jastuka ispod koljena može pružiti dodatnu podršku i pomoći u održavanju prirodne krile kralježnice.

Da biste se udobno postali u ovom položaju:

  1. leži ravno na stražnjoj strani okrenute stropu. Izbjegavajte naginjanje glave u stranu.
  2. Postavite jastuk da biste podržali glavu i vrat.
  3. Stavite mali jastuk ispod koljena.
  4. Za dodatnu podršku popunite bilo koje druge praznine između tijela i madraca sa dodatnim jastucima. Pokušajte stavljati jednu ispod donjeg dijela leđa.

sa strane s jastukom između koljena

ležeći na bočnoj može biti ugodno, ali može povući kralježnu van poravnanja, natezanje donjeg dijela leđa.

To pitanje može biti lako ispraviti postavljanjem čvrstog jastuka između koljena. Ovo podiže gornju nogu, vraća prirodno poravnanje bokova, karlice i kralježnice.

Da biste se udobno postali u ovom položaju:

  1. Uđite u krevet i pažljivo prevrnite na jednu stranu.
  2. Koristite jedan jastuk za podršku glavi i vratu.
  3. lagano povucite koljena i stavite drugi jastuk između njih.
  4. Za dodatnu podršku ispunite sve praznine između tijela i madraca s više jastuka, posebno na struku.

Svako ko se obično kreće sa njihove strane na njihov front možda će pokušati zagrliti veliki jastuk protiv njihovih grudi i želuca kako bi se njihova leđa uskladila.

u položaju fetusa

za svakoga s hernim diskom, spavanje u položaju fetusa može pomoći. To je zato što leži na strani sa koljenima uguranjenim u grudima smanjuje se savijanje kralježnice i pomaže otvoriti zglobove.

Da biste se udobno postali u ovom položaju:

  1. Uđite u krevet i pažljivo prevrnite na jednu stranu.
  2. Postavite jastuk da biste podržali glavu i vrat.
  3. Nacrtajte koljena prema grudima dok se leđa ne bude relativno ravna.

Na prednjoj strani sa jastukom ispod stomaka

To se obično smatra najmanje zdravim položajem spavanja – ali za ljude koji se bore da spavaju bilo koji drugi način, stavljanje Tanak jastuk ispod stomaka i kukova može pomoći poboljšanju usklađivanja kičme.

Takođe, spavanje na prednjem dijelu zapravo može imati koristi od bilo koga s hernim bolestima diska ili degenerativne diske.

Da biste se udobno postali u ovom položaju:

  1. Uđite u krevet i pažljivo roliti na stomak.
  2. Postavite vitki jastuk ispod trbuha i kukova.
  3. Koristite ravni jastuk za glavu ili razmislite o spavanju bez jednog.

Na prednjoj strani licem prema dolje

Spavanje na prednjoj strani uglavnom je nezdravo kada osoba okrene kralježnicu i postavljajući dodatni stres na Vrat, ramena i leđa.

Da biste to izbjegli, pokušajte ležati licem prema dolje. Da biste učinili ugodno:

  1. Uđite u krevet i pažljivo se povucite na stomak.
  2. Postavite vitki jastuk ispod trbuha i kukova.
  3. Postavite jastuk ili kotrljani ručnik ispod čela da biste stvorili dovoljno prostora za disanje između usta i madraca.

Na poleđini u leđima u leđima ili krevetu

Ovo može pomoći osobama s bolovima donjeg dijela leđa, posebno onima sa Ithmic spondilosizezom, stanjem u kojem je jedna kičmena kralješnica preko kralježaka odmah ispod.

Ako osoba dobije značajno olakšanje od počivanja u naslonjenoj stolici, možda će biti vrijedno ulaganja u podesivi krevet koji se može postaviti na isti način.

Odabir jastuka

jastuk treba održavati prirodni položaj vrata i pomoći u pričvršćivanju kralježnice. U idealnom slučaju, trebalo bi biti ugodno i prilagodljivo na različite položaje, a treba zadržati svoj ukupni oblik.

Neko ko spava na leđima može se bolje prikladni za tanji jastuk jer podizanje glave previše može procijepiti vrat i nazad. Neki tanki jastuci posebno su dizajnirani za podršku vratu. Tanki jastuci su također idealni za postavljanje ispod bokova, za ljude koji spavaju na stomacima.

Osoba može kupiti tanki jastuk na mreži.

Sveukupno, memorijska pjena može biti dobra opcija jer je u skladu s oblikom glave i vrata.

Ljudi koji spavaju na njihovim stranama mogu biti prikladni za deblje jastuke. Oni bi trebali potpuno ispuniti prostor između vrata i madraca. Gusjeni jastuk može biti odličan izbor. Na raspolaganju su i gusjeni jastuci za kupovinu putem interneta.

Ljudi koji spavaju na stomacima https://harmoniqhealth.com/ba/parazol/ trebali bi koristiti tanke jastuke ili ništa uopće jer gurajući glavu natrag na vrat.

ili, osoba bi mogla pokušati spavati licem prema dolje s malim, čvrstim jastukom koji se podižu samo njihovo čelo. To ostavlja dovoljno prostora za disanje, ali pomaže da se osigura da vrat ostane ravno.

Odabir madraca

madrac treba biti dobro napravljen, podržavajući i udoban. Neki vjeruju da je čvrst madrac bolji za leđa, ali neki dokazi sugeriraju da je srednji madrac bolji za ljude s dugoročnim boli u donjem dijelu leđa.

oblik i veličina karoserije mogu pomoći u određivanju koliko podrške treba imati madrac. Osoba sa širim bokovima može se bolje priklađivati za mekšu madrac, a osoba s uža kukova možda će trebati čvršći da bi njihova kralježnica bila pravilno usklađena.

Iako se mogu činiti ugodnijim, mekši madraci pružaju manje podrške. Toneći previše duboko može uzrokovati da se zglobovi uviju i kralježnica da izađe iz poravnanja.

Komper za madrac od pjene može pružiti dodatnu podršku opružnom madracu. Naizmenično, postavljanje ploče od šperploče ispod madraca može povećati čvrstinu. Za kupovinu na mreži dostupni su razni toppiri madraca.

Higijena mirovanja

Bol u leđima može značajno poremetiti san. Uprkos tome, najbolje je pokušati održavati redoviti raspored sa dosljednim vremenima mirovanja i buđenja, a ne spavati da nadoknadi izgubljeni san.

Većina odraslih treba 7-9 sati sna u svakom periodu od 24 sata.

Tipovi higijene mirovanja uključuju:

  • Izbjegavanje stimulansa, poput kofeina, u večernjim satima
  • izbjegavanje teške vježbe u satima koje vode do spavanja
  • Namotavanje prije spavanja čitanjem, ukidajući toplo kupku, slušajući opuštajuću muziku ili raditi nježnu jogu
  • čineći spavaću sobu za opuštanje i uklanjanje distrakcija, takve Kao računari i telefoni ili televizori

Kada se obratite ljekaru

bilo ko s jakim ili pogoršanjem bolova u leđima, posebno nakon pada ili povrede, trebao bi razgovarati s padom ili ozljedom. Takođe, učinite ako bilo koja bol u leđima pogorša nakon odmora ili spavanja.

Potražite hitne medicinske smjernice ako bol u leđima prati bilo koji od sljedećeg:

  • Bol u grudima
  • Offness u nogama, stražnjici ili preponama Područja
  • Teškoća prolaska urina
  • Gubitak kontrole mjehura ili creva

Ako je bol u leđima Uzrok dugoročnog nedostatka sna, razgovarajte sa ljekarom o opcijama liječenja i drugim strategijama koje mogu pomoći.

  • bolovi na leđima
  • Sanacija / fizikalna terapija
  • poremećaji spavanja / spavanja / nesanica

Contents

Categories:

Tags:

Comments are closed